Žena sa opaľuje (obrázok: Getty)
Včera sme priniesli radostnú správu, že nie je neskoro prísť o kameň pred dovolenkou - dodržiavaním našej super letnej diéty.
Dnes vám ukážeme, ako na to ...
Hlavné zásady:
koľko rokov má anjel slamový most
1. Pite dvakrát espresso, bez mlieka alebo cukru, najskôr na posilnenie metabolizmu a potom si dajte polhodinové cvičenie - beh, plávanie, trampolínu, čokoľvek vás baví.
2. Všetky večerné jedlá podrobne podajte jednu a prísady je možné zvýšiť, aby slúžili viac. Po 18. hodine by ste sa mali vyhýbať sacharidom, pokiaľ necvičíte večer, keď sú povolené malé množstvá.
3. Polievky podávajú dve a môžu sa pripraviť vopred a hromadne, aby sa skrátil čas, ktorý musíte stráviť varením. Ak nemáte čas na varenie, ekvivalenty kúpené v obchode sú povolené.
4. Šalát podávajte k obedu zostavený z čohokoľvek, na čo máte chuť, z tohto: všetky druhy listov, paradajky, uhorky, paprika, kukurica, jarná cibuľka, červená cibuľa, zeler, nastrúhaná kapusta, nastrúhaná mrkva, cícer a restovaná zelenina. Pridajte trochu studeného, uvareného kuracieho alebo morčacieho mäsa bez kože, chudé mäso, niekoľko chrumkavých slaniniek, syr feta, tvaroh, krevety, lososa, varené vajíčko a lyžičku oleja a octu.
5. K večeri si vychutnajte škálu rôznofarebnej pečenej, dusenej a restovanej zeleniny.
6. Ak máte radi sprepitné, ženám je povolený jeden pohár dobrého červeného vína denne, zatiaľ čo muži si môžu dať dva.
7. Okrem veľkého množstva vody si môžete dať dve šálky čaju denne - ráno a popoludní - najlepšie zelený čaj.
8. Na raňajky a celé dopoludnie si dajte veľa čerstvého ovocia, šťavnaté ovocie, ovocné smoothie a čerstvé ovocné šťavy.
Tu je náš sedemdenný stravovací plán 2 týždne v Fast Lane.
Nasledujte ho štrnásť dní, aby ste stratili až kameň - alebo dlhšie, aby ste dosiahli cieľovú hmotnosť.
Deň 1
Neskoro ráno: Malé balenie nesolených orechov
Obed: Hovädzí vývar s perličkovým jačmeňom
Na panvici rozohrejte 1 polievkovú lyžicu olivového oleja a jemne opečte 250 g chudého duseného steaku, nakrájaného na malé kocky. Pridajte 2 PL balzamikového octu a 2 ČL worcesterskej omáčky, zvyšte teplotu a prudko miešajte, kým väčšina tekutiny nezmizne.
Pridajte jednu nakrájanú cibuľu, mrkvu a stonkový zeler, plus jeden malý bobkový list a malú vetvičku čerstvého rozmarínu. Nasaďte veko a varte asi 20 minút na miernom ohni, kým zelenina nezmäkne. Pridajte vývar z 2 ČL prášku z nechtíkového zeleninového bujónu do 500 ml horúcej vody a priveďte k varu.
Vmiešajte 75 g perličkového jačmeňa a hrsť čerstvej, posekanej petržlenovej vňate a duste 25 minút, kým jačmeň nezmäkne. Panvicu odstavte z tepla, vyberte bobkový list a petržlenovú vňať a dochuťte trochou soli a korenia. Rozšľahajte tyčovým mixérom na požadovanú textúru a podľa potreby pridajte vriacu vodu.
Poobede: Ryvita a nakrájané vajíčko.
Večer: Veľmi rýchly losos
Lososový filet alebo steak z lososa zľahka natrieme olivovým olejom a grilujeme na miernom ohni sedem až osem minút, pričom raz obrátime. Posypte worchestrovou omáčkou alebo balzamikovým octom alebo limetkovou a citrónovou šťavou. Podávame so zeleninou s kvapkou medu.
Pred spaním: Dva mini ovsené koláče s orieškovým alebo semienkovým maslom a pár plátkami studených morčacích pŕs.
Deň 2
Neskoro ráno: Ovsené koláče s konzervovaným lososom a uhorkou.
Obed: pikantná polievka z červenej papriky a sladkých zemiakov
Na panvici rozohrejte 1 polievkovú lyžicu olív a pridajte k nim po troche nakrájanú zeleninu: cibuľu, strúčik cesnaku, stonkový zeler, červenú papriku, žltú papriku, pomarančovú papriku, batáty, polovicu červeného chilli a nasekanú plechovku paradajky. Varíme na strednom ohni do mäkka.
Pridajte vývar z 2 ČL prášku z nechtíkového zeleninového bujónu zmiešaného s 500 ml horúcej vody, morskej soli a čerstvo mletého čierneho korenia.
Stredné popoludnie: Obilný bar
Večer: Veľmi rýchla omeleta
Rúru predhrejte na 375 F/190 ° C/plyn značka 5 a malú formu na pečenie zľahka namažte olivovým olejom. V miske rozšľaháme dve vajíčka a pridáme šunku, kura, švajčiarsky syr, zeleninu a petržlenovú vňať/bazalku.
Dochutíme soľou a korením, vlejeme do formy a pečieme 15 až 20 minút, kým vrch nie je mierne zlatistý. Pred podávaním so zeleninou niekoľko minút vychladnite.
Večer: hrnček zelenej a čiernej horúcej čokolády vyrobený zo sójového mlieka.
Deň 3
Neskoré ráno: Surová zelenina s hummusom
Obed: Kuracia a zeleninová polievka
Varte vývar (vyrobený z 2 ČL prášku z nechtíkového zeleninového bujónu v 500 ml horúcej vody). Pridajte dve malé kuracie prsia bez kože a duste ďalších šesť minút domäkka.
Panvicu vyberte z tepla, prikryte a nechajte stáť asi 15 minút, kým nie je kura pripravené. Kura preneste na tanier, aby sa ochladilo, šetriace zásoby.
Na inej panvici orestujte cibuľu na 1 lyžici olivového oleja. Pridajte prelisovaný strúčik cesnaku a restujte ešte jednu minútu, potom pridajte dve malé mrkvy a jednu zelerovú vňať, najemno nakrájanú.
Varíme asi 10 minút, kým nie sú mäkké. Pridajte vývar a varte, kým zelenina nezmäkne. Pridáme nastrúhané kura a podávame s 2 lyžicami nadrobno nakrájanej petržlenovej vňate, soľou a korením.
Kylie a Kendall Jenner
Stredné popoludnie: Vajcia a šunka uvarené za studena
Večer: Veľmi rýchla makrela
Dve údené filety z makrely (kožou nadol) pečte v stredne horúcej rúre asi päť minút, kým nie sú horúce a údené. Podávame s množstvom zeleniny.
Pred spaním: Malá misa kaše zaliate vodou a poliate medom Manuka
Deň 4
Neskoro ráno: Kuracie mäso varené za studena, paradajky a čerstvé orechy.
Obed: jahňacia a fazuľová polievka
Na nepriľnavej panvici opečte 100 g chudého jahňacieho mäsa, pridajte ½ lyžice worcesterskej omáčky a miešajte, kým mäso nezhnedne. Vmiešajte ½ ČL mletého kmínu, papriky a chilli.
Na ďalšej panvici rozohrejeme 1 polievkovú lyžicu oleja a pridáme jednu nakrájanú cibuľu, strúčik cesnaku, jednu nakrájanú papriku a mrkvu a varíme päť minút.
Vmiešajte ½ plechovky čiernookých alebo cannellini fazúľ a jednu kapustu nakrájanú nadrobno. Varte päť minút a potom pridajte 500 ml vývaru, čerstvú petržlenovú vňať alebo lístky koriandra, soľ a korenie.
Poobede: Surová zelenina so salsou.
Večer: Veľmi rýchle krevety
Šesť čerstvých kreviet potrieme chilli, cesnakom alebo citrónovým olivovým olejom a opečieme z oboch strán do ružova (podľa veľkosti dve až šesť minút). Podávame s kopou zeleniny.
Pred spaním: tri štvorce tmavej čokolády a niekoľko hobliniek parmezánu.
Deň 5
Neskoro ráno: Tri fazuľový šalát
Bradleyho klub 7
Obed: špenát a žerucha
Zahrejte 1 polievkovú lyžicu olivového oleja a orestujte jednu malú, nakrájanú cibuľu, až kým nezmäkne. Pridajte 500 ml vývaru a jednu dezertnú lyžicu ovsenej kaše a varte 15 minút, kým nie sú mäkké.
Pridajte ½ vrecka čerstvého špenátu a ½ vrecka čerstvej žeruchy. Priveďte k varu a potom pomocou tyčového mixéra vytvorte hladkú konzistenciu. Okoreníme a pridáme trochu citrónovej šťavy.
Poobede: Surová zelenina s malým hrncom tvarohu
Večer: Veľmi rýchly baránok
Jahňací steak potrieme citrónovou kôrou a štipkou škorice zmiešanej s kvapkou olivového oleja. Grilujte na miernom ohni štyri minúty z každej strany, dlhšie, aby boli dobre urobené.
Nechajte odpočívať na teplom tanieri, pričom zohrejte trochu čerstvej pomarančovej šťavy s trochou najemno nakrájaného červeného chilli, potom zalejte baránkom. Podávame so zeleninou.
Pred spaním: Malý kartón prírodného živého jogurtu s vírom medu.
Deň 6
Neskoré ráno: Zmiešané olivy so syrom feta alebo plnené olivy.
Obed: šošovicová polievka
Nasekajte jeden tenký pór, jednu tyčinku zeleru a dve veľké mrkvy. Vložte do veľkej panvice. Nalejte 500 ml vývaru a priveďte k varu.
Stlmte oheň a pridajte 75 g červenej delenej šošovice (opláchnutej). Dusíme 20 minút - kým zelenina nezmäkne a šošovica nie je uvarená. Vmiešajte malý zväzok najemno nasekanej petržlenovej vňate a okoreňte.
Stredné popoludnie: Malé balenie čerstvých orechov a semien.
Večer: Veľmi rýchle bravčové mäso
1 lyžicu arašidového masla zmiešajte s trochou sladkej chilli omáčky a dochuťte korením. Dve na tenké plátky nakrájané bravčové filety dáme na pekáč, vrch potrieme polovicou orieškovej zmesi a dve minúty grilujeme na miernom ohni. Bravčové mäso opatrne obrátime, druhú stranu potrieme zvyšnou zmesou a grilujeme ďalšie dve minúty, alebo kým nie je uvarené. Podávame s čerstvými jablkovými plátkami a posekaným čerstvým koriandrom/mätou a veľkým počtom zeleniny.
Pred spaním: Malá vanička tvarohu s hrsťou rozmixovaných semien.
je bex mŕtvy v eastenders
Deň 7
Neskoro ráno: Surová zelenina s guacamole
Obed: Chutná rybia polievka
Vo veľkej panvici na strednom ohni rozohrejte 1 polievkovú lyžicu olivového oleja a pridajte jeden najemno nasekaný strúčik cesnaku, ½ ČL ošúpaného, nastrúhaného zázvoru, ¼ ČL najemno nakrájaného červeného chilli, 1 ČL citrónovej trávy a 200 g čerstvého krabieho mäsa a duste päť minút.
Pridajte 500 ml rybieho vývaru, 150 ml kokosového mlieka a 1 lyžicu thajskej rybej omáčky. Zvýšte teplotu a priveďte k varu. Znížte teplotu na minimum a vlejte 50 g nevarených, zbavených šupiek, zbavených žilnatých kreviet a duste dve minúty alebo kým nie sú krevety ružové a uvarené. Vmiešajte najemno nakrájanú jarnú cibuľku, trochu citrónovej šťavy, 1 lyžicu nasekaného čerstvého koriandra a okoreňte.
Stredné popoludnie: Zelerové tyčinky s orieškovým maslom.
Večer: Veľmi rýchle hamburgery
Použite čerstvo mleté chudé hovädzie mäso alebo sójové mleté mäso. Pridajte kryštály morskej soli, mleté čierne korenie, kmín a koriander, plus pár kokteilov worcesterskej omáčky alebo balzamikového octu. Pred grilovaním sformujte karbonátky a nechajte 15 minút chladiť. Ku koncu varenia posypeme plátkom čedaru z kozieho syra. Podávame s výdatnou porciou šalátovej zeleniny.
Pred spaním: Jedno vajíčko zľahka premiešané a podávané na ovsenom koláči.
* 2 týždne v Fast Lane (bezbolestné publikovanie) je k dispozícii za špeciálnu cenu 7,00 GBP plus p+p čitateľom po obmedzenú dobu na adrese www.fatbustforever.com a citujem referenciu DM811.
