Faith vedela, že sa musí venovať športu, ktorý sa jej hnusí - beh
Pripútaný časom a peniazmi som sa pustil do behu v snahe dostať sa do rozpočtu.
Žonglovanie s dvoma deťmi a čiastočný úväzok znamenali, že môj cvičebný režim bol dosť riedky. A riedkym, myslím tým neexistujúcim.
Zdá sa, že väčšina cvičení vyžaduje drahé vybavenie, drahé členstvo, veľa času a vzdialené zariadenia.
Takže reálne, keď prišlo na šetrnú kondíciu, pozeral som sa na beh.
Teraz nie som prirodzený bežec.
Nemôžem šprintovať, aby som si zachránil život, a keď som bol v školský športový deň nútený pretekať na 800 m, prešli ma ostatní pretekári.
Moja postava je na beh len málo vhodná. Keď sa pokúšali trénovať na sponzorované preteky v miestnom parku, niektoré dospievajúce dievčatá kričali povzbudzujúce komentáre v zmysle „oblečte si športovú podprsenku“. Trápne som už bol. Toľko k tréningu - skončila som ako žena, ktorá išla Preteky o život.
Ale v marci som bol nútený priznať si výhody behania.
Je to zadarmo, bez telocvične a členských poplatkov. Vybavenie je minimálne. Môžete to urobiť priamo z vašich predných dverí. Okrem toho je k dispozícii množstvo bezplatných školiacich programov.
Ako som to urobil?
Rozhodol som sa ísť na to plán Couch to 5K .
Cvičebný program, ktorý skutočne funguje
Je to 9-týždňový program, ktorý vás prevedie od gaučových zemiakov k behu na 5 kilometrov, a to tak, že trikrát do týždňa strávite pol hodinu. Realisticky bude možno potrebné, aby ste potom obnovili celý čas.
Skutočným bonusom je, že akonáhle si stiahnete pohovku do 5K aplikácie alebo podcastu, niekto vám príde do ucha, aby vám povedal, kedy začať a kedy prestať behať.
To znamená, že sa nemusíte potýkať so stopkami alebo časovačom, schmatnúť kúsok papiera a zabudnúť, koľko opakovaní ste urobili.
Existuje množstvo aplikácií Couch to 5K, ale osobne sa mi to páči bezplatné podcasty NHS , ktoré sú doplnené o povzbudzujúcu, ak nie známu hudbu.
Krátko som flirtoval s najnovšia bezplatná aplikácia NHS Couch to 5K , súčasť kampane Žite dobre, ktorú podporuje BBC.
fifa 20 ps4 čierny piatok
Aplikácia je navrhnutá na používanie s vlastným zvukovým sprievodom a medzi pokynmi sa vypne, ale nakoniec som dal prednosť jednoduchosti podcastov.
K dispozícii je tiež priateľské internetové fórum NHS Choices, na ktoré sa zameriava Gauč do 5 tis , kde môžete zverejniť svoj pokrok a získať podporu.
Aké vybavenie potrebujem?
Dobré topánky sú váš najlepší priateľ
Ak sa pozriete na akékoľvek motivačné reklamy na beh, zdá sa, že potrebujete iba efektný pár trénerov a svižný chvost a môžete ísť.
V praxi je vhodná obuv na ochranu nôh a kĺbov skutočne dôležitá.
Pred rokmi som išiel do jedného zo špecializovaných obchodov, ktoré vás video nahrávajú z nelichotivých uhlov a bijú vám drahé bežecké topánky.
Svoje ozdobné topánky som nepoužíval tak dlho, že som ich spočiatku nevedel nájsť. Nakoniec som spustil Couch na 5K v páre extrémne starších trénerov a nebol som si istý, kto z nás sa viac zrúti. Bola to úľava, keď som konečne odhalil svoje oficiálne bežecké topánky.
Inak odporúčam slušné bežecké ponožky a liatinovú športovú podprsenku.
Ale nerozstrekoval som hotovosť na iné bežecké vybavenie.
Obliekla som si len obyčajné tepláky a bavlnené tričká. Podcasty som na svojom smartfóne počúval cez slúchadlá, ktoré boli súčasťou balenia.
Skôr ako ozdobné športové nápoje som nosil vodu z vodovodu v obyčajnej plastovej fľaši na vodu so športovým uzáverom. Vodu som skutočne nepotreboval, aby som odvrátil dehydratáciu, ale pitie ma rušilo, keď som sa cítil obzvlášť vyčerpane.
Kde beháš?
Skvelé na behu je, že ho môžete robiť priamo z predných dverí, a nie v drahej telocvični.
Avšak namiesto toho, aby som tĺkol po chodníkoch, mierim na mäkšie chodníky v miestnom parku alebo prírodnej rezervácii. Žiadne autá, žiadne výpary a spravidla menej ľudí, ktorí by ma videli červeného v tvári a neschopného reči.
Väčšinou behám po starej železničnej trati, ktorá má tú výhodu, že je dosť plochá. Skúsil som aj beh po boku kanála (plochý) a po prímorskej promenáde (tiež plochý). Myslíte si, že vidíte spoločnú tému, že nie som fanúšikom kopcov.
Osobne radšej behám vonku ako na bežiacom páse. Napriek tomu, že zvyčajne behám rovnakú trasu, počasie a divá zver poskytujú rozmanitosť.
Vrátil som sa oslepený slnečným žiarením, rozháraný vetrom, nasiaknutý prudkým dažďom a blatom vystreknutým po zakopnutí o okrúhle kaluže.
Keď behám skoro ráno, holubice, kosy a červienky sa rútia dopredu a králik skákal cez cestu, keď som za súmraku vyšiel.
Teraz sa teším, že sa dostanem von, hoci aj na pol hodinu, než aby som bol zaseknutý za svojim stolom.
Ako sa dostať von z dverí?
Prvých párkrát som bol celkom nadšený, že môžem behať.
čo znamená 305
Neskôr už toľko nie. Niektoré dni som naozaj musel poriadne zabrať, aby som si mohol zabehať.
Najlepšie tipy, ktoré ma držali na ceste:
1. Rozloženie mojej súpravy v noci
To znamenalo, že som na to musel naraziť a chýbajúce položky som nemohol použiť ako ospravedlnenie, aby som sa tam nedostal.
2. Nabite sa
Skontroloval som svoj telefón a akékoľvek zariadenie na sledovanie cvičenia bolo úplne nabité, takže vybitá batéria ma nemohla vyradiť z prevádzky.
3. Naplánujte si, kedy budete behať
Zamerala som sa na beh každý druhý deň, zvyčajne hneď po tom, ako som svoje deti odhodila v škole. Jednoducho som išiel, bez ohľadu na to, či som sa cítil dostatočne dobre, alebo som mal dostatok energie alebo dostatok času alebo bolo dosť dobré počasie.
4. Squeeze sa spustí vo vašom pláne
Cez školské prázdniny som behala naozaj skoro ráno, zatiaľ čo môj manžel bol stále nablízku a staral sa o deti. Niektoré víkendy som bežal prvú vec alebo podvečer, takže to nezasahovalo do iných plánov. Dokonca sme si pobalili aj svoje bežecké veci, keď sme išli preč.
5. Objímte svoje vnútorné päťročné dieťa
Mal som svoju vlastnú tabuľku nálepiek tak, že som pri každom behu nalepil hviezdu do rodinného kalendára.
6. Označte každý beh
Vytvorte rýchly príspevok na Facebooku alebo Twitteri, pošlite SMS svojej matke alebo inak označte každý beh. Začal som tweetovať, keď som bol nadšený, takže som sa neskôr hanbil vynechať reláciu a zmeškať správu.
liverpool vs chelsea tv
Čo sa teda vlastne deje na Couch to 5K?
Faith to spočiatku považovalo za vyčerpávajúce
Couch to 5K znamená ísť von behať 30 až 40 minút, trikrát týždenne. Väčšinou opakujete rovnakú reláciu trikrát, než prejdete na ďalší týždeň.
Každé sedenie začína 5 minútami rýchlej chôdze na zahriatie a končí ďalších 5 minút svižnou chôdzou na zahriatie.
V strede prichádza ťažká časť.
Prvý týždeň zahŕňal iba 8 minút skutočného behu vždy medzi rozcvičkou a rozcvičkou. Prepínate medzi 60 sekundami behu a 90 sekundami chôdze, opakovanými 8 -krát.
Druhý týždeň sa cítil ako veľký skok, aj keď v skutočnosti trval až 9 minút behu. Každý jednotlivý beh bol však o 50% dlhší, pretože striedate 90 sekúnd behu s 2 minútami chôdze, opakovaných 6 -krát.
V skutočnosti sa každý týždeň cítil ako veľký skok. Zakaždým som si pomyslel Whaaat? alebo si zo mňa robíš srandu, keď som kontroloval, čo som mal robiť.
Nasledujúce týždne vás nútia bežať 3 minúty v kuse, potom 5 minút a potom 8 minút.
Týždne 5 a 6 majú tri samostatné sedenia, končia sa behom 20 minút a 25 minút a potom sa čas predlžuje, kým do 9. týždňa nebudete bežať 30 minút nepretržite.
Zakaždým som sa pokúsil zaťať zuby, dôverovať programu a napriek nevere behať. Prvýkrát som mal tendenciu bojovať, potom som to nabudúce a potom už mal o niečo jednoduchšie.
Niektoré dni sa mi zdali oveľa ťažšie ako ostatné, aj keď bez konkrétneho rýmu alebo dôvodu.
Niektorí ľudia radšej opakujú zasadnutia, kým sa necítia pohodlne a pokračujú ďalším. Odporúčam skúsiť reláciu - aj keď sa vám to zdá príliš náročné -, pretože sa môžete čudovať, čo môžete dosiahnuť. Ja určite áno.
Bez štruktúrovaného programu by som sa nikdy tak rýchlo nepresadil. Stále sa zdá byť menší zázrak, že potom, čo som sa na minútu snažil behať, môžem teraz pokračovať 30 minút.
Ako som sa cez to dokázal dostať
Pomôcť môže počúvanie podcastov
matt smith lily james
Všeobecne som považoval za najťažších prvých päť minút, vydýchol som si a myslel som si, že sa z toho nikdy nedostanem.
Pokúsil som sa rozdeliť sedenia na menšie kúsky - „Dokončím nasledujúcich 90 sekúnd/3 minúty/5 minút“, „Budem pokračovať, kým sa nedostanem k tej veľkej kaluži“, skontrolujem hodinky, keď Dostávam sa k tieni tieňa.
Po spustení tej istej trasy som začal rozpoznávať orientačné body, ktoré znamenali, že pobežím 5, 10 alebo 15 minút, a postupne som sa dostal ďalej po ceste.
Počúvanie podcastu, ktorý mi hovorí, že som dosiahol polovicu cesty a obrátiť sa späť, bolo vždy veľkou úľavou. Potom som vedel, že každým krokom sa dostávam bližšie k domovu, a hej, tiež by som mohol bežať, ako to vzdať a ísť.
Hlas Laury v podcastoch bol veľkým povzbudením.
Jedna fráza začínajúca 5. týždňom skutočne zapôsobila na súzvuk, keď Laura opísala toto sedenie ako viac psychickej výzvy než fyzickej. To mi pomohlo vydržať tam a pokračovať, aj keď pomaly.
Keď som na začiatku spochybnil zdravý rozum, bolo veľa behov, ale potom som bol vždy rád, že som išiel. Dokončenie každej relácie mi prinieslo pocit úspechu, spolu s vyčerpaním.
Moje posledné kolá
Parkrun vám umožní pripojiť sa k pretekom zadarmo
Na začiatku som sa rozhodol, že chcem označiť koniec Coach na 5K skutočnými pretekami 5K.
Parkrun organizujte každý víkend bezplatné 5 km merané behy, z ktorých si môžete vybrať z 500 v celej Veľkej Británii.
Keď som prišiel do svojho posledného týždňa Couch do 5K, prečítal som si popisy kurzu pre tri najbližšie k mne a usadil som sa k tomu, ktorý znel najplodnejšie. Jediné, čo som musel urobiť, bolo zaregistrujte sa na webe , vytlačte čiarový kód a ukážte sa.
Jedinou nevýhodou bolo, že hoci som posledný týždeň od Couch to 5K vydržal 30 minút, bežal som tak pomaly, že som v skutočnosti nedosiahol 5 kilometrov.
Zistil som to, až keď som pomocou inej aplikácie zmeral prejdenú vzdialenosť počas 9. týždňa od Couch do 5K.
Bezplatné verzie aplikácií ako MapMyRun a RunKeeper pomocou GPS zobrazujte napríklad mapu toho, kde ste bežali, ako ďaleko ste bežali a ako rýchlo ste bežali každý kilometer.
Podľa aplikácií mi beh na kilometer trval asi 7 minút, takže beh na 5K by trval 35 minút a nie 30 minút. Ver mi, tých 5 minút navyše znelo veľmi dlho.
Prial by som si, aby som mohol opísať skutočný hollywoodsky koniec, keď som sa rútil okolo parku a skracoval minúty z môjho najlepšieho času.
Nakoniec som dorazil do parku neskôr, ako som mal v úmysle, bol som celý nervózny, pohrabal som sa s telefónom, vyrazil som príliš rýchlo a musel som prejsť niekoľko sekcií. Ale nakoniec som skončil, prešiel som čiaru 5k po 35 minútach a 41 sekundách.
Je bezpečné povedať, že Jessica Ennis sa nemá čoho obávať a nebudem robiť starosti olympijskej výberovej komisii. Ale som výrazne fit ako pred niekoľkými mesiacmi.
Pôvodne som chcel len dokončiť program a zrútiť sa. Teraz mám nový cieľ. Nabudúce si naozaj chcem urobiť parkrun bez zastavenia. Jeden krok v čase.
Faith Archer je ocenená novinárka o peniazoch, ktorá tiež píše blog Oveľa viac s menej o presťahovaní sa do krajiny, živote s menším počtom a o maximálnom využití.
