Zobudiť sa sám, opäť nie je spôsob, ako žiť(Obrázok: getty)
Priznám sa: chrápem. Chrápanie sa v poslednej dobe natoľko zhoršilo, že môj manžel sa v polovici noci vybral na útek do náhradnej miestnosti, len aby mal pokoj.
Začalo to, keď som bola tehotná. Potom, čo sa mi narodil syn, chrápanie na chvíľu ustúpilo, ale za posledný rok sa vrátilo s pomstou - dokonca aj vtedy, keď som mal zápal ucha a nemohol som piť alkohol, ktorý ho zvyčajne spôsobuje.
je louis tomlinson ženatý
Zdá sa, že to nie je nič neobvyklé. Odborníci tvrdia, že počas zimy sa chrápanie často zhoršuje v dôsledku zníženého množstva produkovaného spánkového hormónu melatonínu a ústredného kúrenia, ktoré má tendenciu vysušovať sliznice, nehovoriac o kašli a nachladnutí.
Tiež mám tendenciu spať na chrbte, čo podporuje chrápanie.
Dosť bolo. Rozhodol som sa nájsť lacný spôsob, ako zastaviť chrápanie, ktorý skutočne funguje.
1. Penový sprej v krku - 15,99 libier
Môže to sprej napraviť?
Najprv som navštívil svojho miestneho chemika a kúpil som si sprej s názvom Ticho.
Je to pena, ktorú si pred spaním nastriekate na zadnú časť hrdla. Je dosť ľahké používať. Stačí s ním zatriasť, držať ho hore dnom a nastriekať.
Ten pocit, keď vám pristane vzadu na krku, je trochu zvláštny, ale nemrčal som a nechutilo to tak zle.
Prvé tri noci to fungovalo a ja som sa zobudil s šokom - môj manžel bol stále v tej istej miestnosti.
Po počiatočnom úspechu bohužiaľ prestal fungovať.
2. Nosové pásiky - 6,12 libry
Ďalej som vyskúšal niekoľko nosových pásikov s názvom Dýchať vpravo. Tieto sú bez liekov a navrhnuté tak, aby pomohli zmierniť upchatie nosa, preto som si myslel, že by mohli pomôcť.
Jednoducho ich vyberiete z balíčka - vyzerajú ako plastová sadra - a prilepíte si ich cez nos.
Skúšal som ich niekoľko nocí, a keď som zistil, že mi pomohli lepšie dýchať, keď som bol prechladnutý, nezmiernili moje chrápanie a stále som sa prebúdzal, keď som zistil, že manžel sa stiahol do chodby.
3. Nosový sprej - 10,99 libry
Tretie ošetrenie, ktoré som vyskúšal, bolo sprejom s optimálnym názvom „NEVZDÁVAM SA!“ Netvrdil však, že chrápanie vylieči, ale iba „zníži hluk silného chrápania“.
Dúfala som, že to bude stačiť na to, aby môj manžel mohol lepšie spať.
Spravovať to bolo ošemetné - musíte strčiť hlavu dozadu, rozstreknúť každú nosnú dierku, zavrieť ústa a potom zhlboka dýchať nosom.
Podľa pokynov si môžete dať aj ďalšie spreje na doplnenie počas noci, ak sa zobudíte (pravdepodobne) chrápanie.
Musel som to použiť niekoľkokrát, než som si bol istý, že mi niečo skutočne vyteklo z nosa, ale bohužiaľ, ani pri doplnení v noci, tento liek nepomohol.
Aký typ chrápača ste?
Keďže žiadny z týchto liekov nevyliečil môj chrápací návyk, zamieril som k miestnemu chemikovi z Boots a požiadal som tam o radu.
Aké chrápanie robíte - nosové alebo hrdelné? spýtal sa asistent, kolega, ktorý rachotí okno. Toto bolo odhalenie - netušil som, že je v tom rozdiel.
Povedzte svojmu manželovi, aby vydržal jednu noc dostatočne dlho na to, aby to skontroloval. Predtým, ako k nemu kúpite čokoľvek iné, musíte vedieť, o aký typ sa jedná.
Našťastie webová stránka British Snoring Association (BSA) obsahuje užitočný interaktívny dotazník, ktorý vám to pomôže zistiť.
Musíte však vykonať sériu úloh, ktoré nebudete chcieť, aby vás niekto videl, napríklad držanie jednej nosnej dierky a dýchanie nosom so zatvorenými ústami pri pohľade do zrkadla.
To určuje, či sa vám niektorá z nosných dierok zrúti, čo môže byť príznakom nosových problémov.
Čítaj viac
Spať
Nemôžete spať? Koľko potrebujem? Najlepší čas ísť spať Ako zastaviť chrápanieMohla by to byť spánková apnoe?
Potom som musel vydávať chrápanie s otvorenými a potom zatvorenými ústami, aby som zistil, či chrápanie je nosové alebo z hrdla.
Toto - spolu s otázkou: Pravidelne sa prebúdzate so sucho v ústach alebo bolesťami hrdla? - rýchlo zistil, že moje chrápanie pochádza z hrdla, pretože mám tendenciu spať s otvorenými ústami.
Ďalšie otázky sa týkali toho, či som počas spánku trpel nádchou, krvácaním z nosa alebo som vôbec prestal dýchať.
Z tohto webu som sa dozvedel, že ako žena tiež menej často trpíte spánkovým apnoe, ktorým trpia muži - užitočné vedieť.
Jacqueline, kde som celebrita
Mojou poslednou úlohou bolo vyplaziť jazyk tak ďaleko, ako to len šlo, a súčasne ho chytiť zubami a pokúsiť sa vydať chrápanie.
Uľavilo sa mi, že som pri tom bol sám a doma ...
4. Desivý chránič úst - 39,99 GBP plus 2,80 GBP dodanie
Eeek!
Výsledky z dotazníka BSA zistili, že som „viacfaktorový chrápač“ a že moje chrápanie bolo s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené vibráciami v spodnej časti jazyka a úst pri dýchaní počas spánku.
Odporúčalo mi objednať si Tomed Somnoguard 3-strašidelne vyzerajúce zariadenie, ktoré nosíte, keď spíte.
Čitateľ, objednal som si to od BSA, ale priznávam, že som to nechal neotvorené v krabici, zatiaľ čo moja chudobná polovička pokračovala v pravidelných ústupoch do náhradnej miestnosti.
Kedy vyskúšate svorku dolnej čeľuste? napoly sa dožadoval, napoly vysmieval. Nakoniec som sa hanbil vyskúšať to.
Recenzent na webovej stránke BSA tvrdil, že to fungovalo tak efektívne, že sa znova stretol so svojou bývalou manželkou, ktorá sa s ním kvôli chrápaniu rozviedla, takže som nemal dôvod ospravedlňovať ďalšie zdržiavanie.
Nasadenie chrániča úst
Pripravovať sa...
Odporúčame, aby ste ho nechali namontovať do špecializovaného zubného laboratória. Vzhľadom na to, že to stálo peniaze navyše, som však nemal záujem.
Rozmýšľal som, či to zvládnem sám doma, ale pokyny boli zdĺhavé a odrádzajúce. Našťastie BSA zverejnilo užitočné video YouTube, ktoré všetko vysvetľuje.
Jediné, čo musíte urobiť, je uvariť na sporáku trochu vody - nemôžete použiť vodu z kanvice - odstavte z varu a potom špachtľou na 20 sekúnd ponorte chránič úst do horúcej vody a raz ho otočte. .
Potom ho vyberiete, vložíte si ho do úst a zahryznete sa doň, aby ste ho splesnili, a nakoniec ho na 30 sekúnd vložíte do ľadovej vody. Znie to dosť jednoducho?
najnovšie o dani a jackovi
Neplánované prerušenie
Mal som všetko zariadené a trikrát som si pozrel video, čo ma pripravilo na akciu.
Potom 15 sekúnd držím chránič úst vo vriacej vode - nesmie tam byť ponechaný dlhšie ako 20 sekúnd - keď zazvoní zvonček pri dverách.
Po dlhých nadávkach a chmataní psa otváram dvere doručovateľovi, ktorý má nový susedský vysávač Dyson a širokouhlý televízor.
Môžem ich prosím prijať, keď sú vonku? Zaväzujem sa a potom, čo odíde, sa pokúsim zachrániť, čo môžem, z môjho experimentu s čeľusťovou svorkou.
Nie som si istý, či ho mám vložiť späť do horúcej vody alebo nie, a tak som si ho vložil do úst a pokúsil som sa ho uhryznúť, aby sa formoval.
Asi po 10 sekundách sa začnem dáviť a musím to vytiahnuť, kým zvraciam. Toto mi nebude fungovať, konečne svitá.
Ostatní ľudia však prisahajú na Somnoguard a možno, ak ste na šport zvyknutí používať chránič úst, môže to byť jednoduchšie, ale nie pre mňa.
5. Vankúš proti chrápaniu Silentnight - 12 libier
Vankúš proti chrápaniu Silentnight - môže to byť také jednoduché?
Našťastie jedného dňa nakupujem v Matalan a narazím na a Vankúš proti chrápaniu Silentnight za 12 libier, znížené z 20 libier.
Má zlepšiť vašu polohu pri spánku a podporovať jasnejšie dýchanie a na rozdiel od chrániča úst nie je potrebné žiadne kľukaté prispôsobenie.
Môj manžel sa smial, keď som s tým prišla domov
Prvú noc, keď som použil vankúš, mi urobila iba kriketu na krku. Aby som sa však nenechal odradiť, skúsil som to znova a pomocou ďalšieho vankúša podoprieť hlavu. Úspech!
Tri noci som sa prebúdzal s druhou polovicou stále v miestnosti o 7:00 a povedal, že som nechrápal, ani keď som bol prechladnutý.
Problém je vyriešený! Nie je to zlé len za 12 libier. Keby som najskôr vyskúšal túto metódu!
Čítaj viac
